Які вправи для розтяжки спини слід виконувати частіше

Малорухливий спосіб життя і неправильне положення тіла протягом дня призводять до різних захворювань хребта. Згідно зі статистичними даними, майже половина населення земної кулі відчувають ті чи інші проблеми зі спиною.

Ми стали більше часу проводити за комп’ютерним столом і все менше ходити і займатися фізичною працею. Проблема в тому, що наші тіла не призначені для постійного сидіння. Результати досліджень показують, що такий спосіб проводити час істотно скорочує тривалість життя. Тому дуже важливо більше рухатися і робити вправи, які зміцнять м’язи спини.

Пропоновані вправи є відмінною терапією, підтримують і розтягують м’язи спини. Цей план вправ можна виконувати вдома або на роботі. Всього 7 хвилин в день, щоб подбати про здоров’я спини і позбутися від дискомфорту і болю в хребті!

Вправи для розтяжки спини

  1. Ляж на спину, підніми праву ногу вгору, притримуючи її рівно руками. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, потім зроби те ж з іншою ногою.
  2. Ляж на спину і зігніть ліве коліно. Опусти його повільно в праву сторону і правою рукою постарайся притиснути якнайнижче до підлоги. Ліва рука і плече не повинні відриватися від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на тридцять секунд.Расслабься і повтори з іншою ногою. Повторити потрібно 2-3 рази на кожну сторону. Виконувати руху потрібно плавно, без різких ривків. Якщо руху викликають біль — варто зменшити кут повороту.
  3. З положення лежачи на спині зігніть ноги, підніми одне коліно і притягну його якомога ближче до грудей. Утримуй півхвилини, потім зроби це з іншою ногою. Повтори по 5 разів кожною ногою.
  4. Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, підніми одну ногу, постав п’яту на коліно іншої ноги. Візьмися рукою за щиколотку і повільно підтягніть її якомога ближче до грудей. Утримуй так півхвилини. Потім повтори рух з іншою ногою. Зроби по 3 рази кожною ногою.
  5. Поклади руки на коліно однієї ноги, а іншу ногу витягни назад, як на малюнку. Тримай спину прямо і утримуй її в такому положенні півхвилини. Повтори рух з іншою ногою.
  6. Ляж на бік, візьми верхню ногу за кісточку і потягни назад. Тягни півхвилини, потім повтори з іншого боку. Ця вправа також добре розтягує м’язи стегон.
  7. У положенні стоячи знайди опору на висоті талії. Потім нахилися вперед. Утримуй цю позицію протягом півхвилини. Зроби коротку перерву і повтори. Така вправа відмінно розтягує хребет.

Тепер ти знаєш як позбутися від болю в спині. Ці вправи досить прості, але ефективні. Виконувати їх можна, як тільки відчуєш дискомфорт. А краще додати хоча б деякі з них в свою щоденну розминку.

Виконуй всі рухи повільно, без різких рухів, намагаючись добре розтягнути м’язи. Головне — займатися регулярно! Сильна і здорова спина значно поліпшить якість твого життя.
Джерело

Leave a Comment